Ci sono molti modi di meditare. Sembrano tutti avere lo stesso scopo. Qui ti descrivo una tipo classico di meditazione che è molto semplice.
Mantra: un mantra è un suono, parola o frase che ti ripeti. Può essere detto ad alta voce, come un canto, o in silenzio, come nella meditazione. I mantra sono
usati per rimuovere i tuoi pensieri abituali e spostare la tua attenzione dentro di te. Se non conosci nessun buon mantra da usare ti suggerisco di usare "hamsa."
Questo è un mantra naturale, essendo il suono che uno fa mentre respira, con "am" nell'inspirazione e "sa" nell'espirazione.
Indicazione per la meditazione hamsa:
• Siediti comodo. Un posto tranquillo è consigliato, ma non necessario.
• Chiudi gli occhi. Respira naturalmente. Per un minuto prima di iniziare a pensare al mantra siediti, per permettere al tuo cuore e respiro di rallentare.
• Porta la tua attenzione sul tuo respiro e inizia a pensare al mantra, con dolcezza senza sforzarti. Lascialo venire, non forzarlo. Pensa "am" quando inspiri
e "sa" quando espiri. Lasciati andare in questo.
• Permetti ai tuoi pensieri e emozioni di venire e andarsene con distacco. Non provare a controllarle in alcun modo. Notali solo, e quando scopri che non stai

piu' ripetendo il mantra, ricomincia a ripeterlo con dolcezza. Non provare a forzarti a pensare al mantra sino all'esclusione di tutti gli altri pensieri. Potresti provare un profondo stato di rilassamento. Medita in questo modo per 15 minuti.
• Quando hai fatto, Non sforzarti ad aprire gli occhi o alzarti dopo la meditazione. Alzarti troppo in fretta dopo lo stato di profondo rilassamento che risulta
spesso dalla meditazione non fa bene al tuo cuore.

Queste tecniche sono secondarie e possono essere saltate completamente oppure aggiunte dopo:
• Tieni la spina dorsale dritta, testa bilanciata sulla colonna vertebrale.
• A molte persone piace pregare o fare visualizzazioni dopo aver meditato, mentre sono ancora in uno stato alterato. Alcuni istruttori di meditazione sono
contrari a questa pratica, mentre altri la consigliano. Io suggerisco di farla se ti sembra giusto. Io lo faccio.
• Come preparazione pre-meditativa, sposta la tua attenzione sull'azione fisica di respirare. Respira naturalmente e durante ogni ciclo della respirazione
concentrati su una parte differente del tuo corpo, facendo attenzione ai cambiamenti in quella parte come risultato della respirazione: l'alzarsi e abbassarsi
della cassa toracica; il movimento dell'ombelico; la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle narici; puoi sentire qualche movimento dei reni? E del bacino
senti il bacino piegarsi quando respiri? Che cosa fai fra i respiri? C'e' una pausa? Se non senti queste cose va bene, prendile solo in considerazione, una alla
volta, e vai avanti.

Durante la meditazione il tuo scopo è=è solo l'attenzione, nient'altro. è ora di connettere la tua fonte interiore e lasciarti andare dalle cose e regole da cui si è preso:
lavoro, preoccupazione e responsabilità. Puo' essere che la tua meditazione è lenta e rilassata, oppure frettolosa e piena di pensieri ossessivi. Ad ogni modo la meditazione
giornaliera avrà un effetto positivo sulla tua vita.

Benefici della Meditazione: i benefici sono differenti per ogni persona, ma un bilanciamento fisiologico e psicologico è comune. Alcuni benefici saranno realizzati molto in
fretta, e altri solo dopo molti mesi, per questo non ti scoraggiare.
Quando meditare: Io consiglio di meditare una due volte al giorno. Ricorda, qualsiasi cosa succeda, va bene. Va bene addormentarsi o non rilassarsi, va bene ridere o piangere, va bene essere, o non essere in uno stato alterato, va bene se il mantra non segue il respiro come avevo suggerito, o anche lo dici tutt'insieme. Ciò che è importante è che
tu hai l'intenzione di pensare al mantra mentre mediti. In breve, non provare a controllarlo! Per quindici minuti, due volte al giorno, lasciati andare.
Domande e commenti: La domanda piu' frequente che mi viene fatta quando insegno a meditare è "Ma che cosa intendi per "pensa al mantra senza sforzarti"?" La mia risposta migliore
è=è un'analogia. Quando leggi ti sforzi di guardare la pagina, di concentrarti sulla pagina e sulle parole. E tu sei intenzionato a capire il significato delle parole. Di solito
questo è abbastanza e il significato viene senza troppo sforzo, anche se c'è *un po'* di sforzo. Pensare al mantra e' simile nel senso che tu usi uno stesso quantitativo di sforzo
(che è molto poco, anche se c'è) per pensare al mantra. Tu non ti forzi a pensare al mantra fino all'esclusione di tutto il resto. Lascialo venire, e se non è abbastanza,
allora incoraggia la tua mente a pensarlo con un piccolo sforzo.
Se sei stanco quando mediti potresti addormentarti. Comunque, non usare la meditazione come un aiuto per dormire. Se soffri di insonnia medita durante il giorno e l'insonnia
probabilmente si prendera' cura di se' stessa.
"Sedere comodi" per meditare non significa a gambe incrociate. Se secondo te questo è comodo, puoi meditare in quella posizione. Comunque, sedere con i piedi sul pavimento,
eretto ma comodo su una sedia va comunque bene. Non sdraiarti.